fleisch täglich isst kohlenhydrate zink darm essen gesunde gesund quellen produkte helfen proteine hülsenfrüchte vitamin verdauung enthalten täglichen blut nährstoffe tierische nahrungsmittel wirkt immunsystem fettsäuren eisen pflanzliche informationen achten form gemüse gesundheit vorteile ausgewogene verzehr nüssen fisch tierischen zucker ausreichend zellen mineralstoffe kohlenhydraten vollkornprodukte enthält anteil gehören zusätzlich obst hülsenfrüchten thema wirken eiweiß frauen gesunden stärken fett ballaststoffen energie höheren wichtige nüsse mahlzeiten magnesium reis wasser mengen ernähren menschen muskeln zusammenhang nährstoffen einfluss versorgung wirkung forscher fette ernährung nahrung lebensmitteln herz-kreislauf-erkrankungen stoffwechsel lebensmittel produkten mangel wichtiger vitamine nahrungsergänzungsmittel vitaminen ballaststoffe besten deutschland empfehlungen unterstützt gesellschaft körper haut verzichten große kombination