nährstoffen blut eiweiß ausreichend tierischen haut eisen vorteile darm fettsäuren forscher achten besten täglichen kombination nährstoffe große reis ernährung wichtiger gesund fette vollkornprodukte lebensmitteln fett nahrungsergänzungsmittel wichtige ernähren ausgewogene zusammenhang produkte wasser gesunden mineralstoffe fleisch gesundheit proteine mengen gehören nüssen kohlenhydrate muskeln einfluss zucker mahlzeiten wirken nahrung energie form stoffwechsel essen hülsenfrüchten ballaststoffen informationen wirkt gesunde herz-kreislauf-erkrankungen produkten mangel menschen thema nahrungsmittel enthalten helfen gemüse vitaminen körper lebensmittel stärken versorgung zink zusätzlich immunsystem höheren verdauung quellen empfehlungen ballaststoffe isst magnesium nüsse vitamin gesellschaft hülsenfrüchte obst frauen enthält verzehr verzichten zellen pflanzliche deutschland wirkung tierische täglich vitamine kohlenhydraten anteil unterstützt fisch