mineralstoffe zusammenhang nahrungsmittel wirkung fette immunsystem achten zusätzlich große eisen verdauung ballaststoffe hülsenfrüchten wirkt ausreichend gehören muskeln vitamin produkten körper deutschland gemüse magnesium verzehr blut mangel pflanzliche tierischen wirken herz-kreislauf-erkrankungen isst nahrung nährstoffe haut lebensmitteln essen form darm unterstützt helfen fettsäuren zellen enthalten empfehlungen einfluss täglich nüssen frauen ballaststoffen nahrungsergänzungsmittel nüsse gesunde ausgewogene fisch reis wasser zink kohlenhydraten lebensmittel gesellschaft gesundheit quellen zucker eiweiß tierische höheren anteil wichtiger kohlenhydrate besten nährstoffen mengen proteine produkte fett menschen forscher enthält ernähren ernährung informationen kombination stärken täglichen thema gesunden energie vitaminen mahlzeiten hülsenfrüchte gesund stoffwechsel obst vitamine fleisch wichtige versorgung vollkornprodukte vorteile verzichten