stoffwechsel blut empfehlungen fleisch verzehr energie enthalten vitamine wirken verzichten vollkornprodukte gesunde zusammenhang nahrungsergänzungsmittel fettsäuren nahrungsmittel wirkung vitamin nährstoffe anteil täglich gesund thema pflanzliche tierischen fette ballaststoffen wirkt wasser hülsenfrüchte form versorgung nüssen mineralstoffe mangel zink produkte zellen ernährung proteine wichtiger achten ausgewogene nährstoffen täglichen helfen gesundheit stärken forscher fett eisen kohlenhydrate nüsse produkten gemüse herz-kreislauf-erkrankungen ausreichend isst vitaminen kohlenhydraten gesunden verdauung gehören körper deutschland informationen reis nahrung fisch immunsystem menschen zusätzlich enthält lebensmittel große höheren mengen kombination quellen ballaststoffe magnesium lebensmitteln frauen unterstützt muskeln haut essen darm tierische besten hülsenfrüchten wichtige vorteile gesellschaft obst einfluss ernähren mahlzeiten eiweiß zucker