ballaststoffe gemüse tierischen mineralstoffe energie reis helfen zucker lebensmitteln nahrung vitamin lebensmittel form gehören zellen stärken stoffwechsel verzehr enthält gesellschaft hülsenfrüchte enthalten nüsse ballaststoffen nahrungsergänzungsmittel nüssen nährstoffe körper proteine vitamine deutschland zink verzichten kohlenhydrate kombination fette mengen täglich vorteile nährstoffen wirkt einfluss empfehlungen produkten zusätzlich eiweiß quellen herz-kreislauf-erkrankungen kohlenhydraten besten vollkornprodukte ausreichend höheren muskeln wirken darm eisen produkte vitaminen tierische anteil wichtige mangel thema wichtiger unterstützt fett nahrungsmittel ernähren versorgung täglichen menschen achten isst wasser essen große wirkung gesundheit blut magnesium gesunde fisch informationen obst haut forscher mahlzeiten immunsystem fettsäuren fleisch ernährung ausgewogene verdauung pflanzliche gesunden frauen hülsenfrüchten zusammenhang gesund