quellen versorgung höheren wirkt nährstoffe nüssen gesund isst pflanzliche große mengen vorteile gesundheit zellen vitamine fleisch mineralstoffe unterstützt gesunden wirken ausgewogene herz-kreislauf-erkrankungen nüsse täglichen kombination eisen haut gemüse nährstoffen körper ausreichend zink achten enthalten wirkung deutschland gesellschaft informationen empfehlungen zucker helfen fette wichtiger täglich zusätzlich darm ballaststoffen nahrungsmittel ernähren fisch fett ernährung muskeln forscher reis proteine menschen hülsenfrüchten gesunde produkte produkten immunsystem nahrung enthält verzehr verzichten besten obst frauen zusammenhang eiweiß ballaststoffe energie fettsäuren stoffwechsel lebensmittel vitaminen nahrungsergänzungsmittel tierische thema wichtige einfluss gehören magnesium essen wasser lebensmitteln hülsenfrüchte kohlenhydraten form vollkornprodukte kohlenhydrate mangel tierischen blut stärken vitamin verdauung mahlzeiten anteil