form deutschland muskeln nährstoffe ballaststoffen vorteile verdauung fleisch isst nahrung unterstützt darm quellen vitamine ballaststoffe ausgewogene wichtige frauen zusätzlich gemüse wirkt wirken produkten ausreichend besten tierischen eiweiß nahrungsmittel fette fett verzichten helfen herz-kreislauf-erkrankungen energie einfluss enthalten anteil gehören eisen menschen informationen essen lebensmitteln achten magnesium vitaminen zink forscher zellen große nährstoffen vitamin stoffwechsel täglichen verzehr kombination höheren wasser vollkornprodukte kohlenhydraten hülsenfrüchten körper obst wichtiger kohlenhydrate empfehlungen immunsystem zucker lebensmittel fisch produkte nüsse mangel enthält gesunde stärken thema nahrungsergänzungsmittel haut pflanzliche gesundheit täglich versorgung blut gesellschaft ernährung mahlzeiten mineralstoffe tierische ernähren mengen hülsenfrüchte reis fettsäuren wirkung gesunden gesund nüssen proteine zusammenhang