mineralstoffe ballaststoffe täglichen eisen wichtige ausreichend versorgung enthält nüsse zink tierischen muskeln verdauung forscher wasser einfluss höheren isst wichtiger vitaminen vollkornprodukte produkte gesellschaft besten fett zucker gesund immunsystem vorteile ballaststoffen hülsenfrüchten empfehlungen wirkung proteine unterstützt essen verzichten wirken informationen lebensmittel täglich mangel haut energie wirkt reis stärken quellen fette deutschland vitamin enthalten gehören blut hülsenfrüchte stoffwechsel nährstoffe achten verzehr vitamine fisch helfen magnesium gesundheit form menschen produkten eiweiß nüssen nahrung pflanzliche obst mengen gesunden anteil ernährung lebensmitteln nahrungsmittel ausgewogene zusätzlich gemüse kombination körper tierische fleisch kohlenhydrate nahrungsergänzungsmittel thema nährstoffen fettsäuren große darm frauen zusammenhang ernähren herz-kreislauf-erkrankungen gesunde zellen kohlenhydraten mahlzeiten