verdauung einfluss wirkt reis lebensmittel ernährung enthält mahlzeiten vitamine nahrung verzichten körper hülsenfrüchte form wirken höheren gesunde kohlenhydraten obst mengen informationen ausgewogene vorteile verzehr eisen essen haut fett zellen besten vollkornprodukte quellen produkte versorgung frauen nahrungsergänzungsmittel tierischen menschen forscher große fisch zusätzlich nahrungsmittel nüsse fette stoffwechsel deutschland täglichen kohlenhydrate achten zucker blut immunsystem vitamin täglich darm wirkung mangel produkten lebensmitteln wasser wichtiger vitaminen tierische gesunden stärken unterstützt isst eiweiß energie magnesium zusammenhang thema hülsenfrüchten gesund fettsäuren nährstoffen wichtige ballaststoffen ausreichend enthalten zink herz-kreislauf-erkrankungen gehören gemüse kombination helfen pflanzliche ernähren anteil empfehlungen muskeln nüssen ballaststoffe nährstoffe fleisch mineralstoffe gesundheit proteine gesellschaft