energie hülsenfrüchte täglichen hülsenfrüchten achten helfen immunsystem mineralstoffe nährstoffe vitamine eisen tierischen wirkt kohlenhydrate mahlzeiten fleisch magnesium obst produkte essen zusätzlich form wirken gesunden informationen mangel lebensmitteln produkten forscher enthalten verdauung körper kohlenhydraten zink verzichten gesundheit deutschland fettsäuren gesund menschen blut empfehlungen nüssen unterstützt herz-kreislauf-erkrankungen höheren gesunde wirkung täglich ausgewogene muskeln stoffwechsel wichtige verzehr isst stärken nahrungsergänzungsmittel thema gehören fisch nahrungsmittel darm haut kombination ballaststoffe fette eiweiß tierische ernähren nüsse vorteile wichtiger nährstoffen ausreichend zucker besten vitamin lebensmittel gesellschaft quellen frauen zusammenhang versorgung ballaststoffen reis fett nahrung gemüse ernährung einfluss proteine große wasser pflanzliche enthält anteil zellen mengen vollkornprodukte vitaminen