blut essen täglichen fett lebensmittel mengen frauen vitaminen gehören stärken täglich lebensmitteln wichtige große produkten kohlenhydrate ausgewogene obst vollkornprodukte gesellschaft kombination tierische zucker darm wasser ausreichend nährstoffe zink reis mahlzeiten fisch höheren mineralstoffe eiweiß isst hülsenfrüchte produkte proteine gesund wirken körper empfehlungen nüssen versorgung muskeln einfluss nahrungsmittel besten informationen anteil ernähren vitamin pflanzliche thema nüsse forscher nahrung verzichten wirkt herz-kreislauf-erkrankungen fette gesundheit zusammenhang kohlenhydraten zellen vitamine ernährung mangel quellen form stoffwechsel zusätzlich nahrungsergänzungsmittel enthalten hülsenfrüchten wirkung verdauung gesunden energie vorteile enthält magnesium gemüse gesunde nährstoffen eisen immunsystem helfen haut menschen fleisch wichtiger fettsäuren verzehr deutschland unterstützt ballaststoffen ballaststoffe tierischen achten