immunsystem tierischen täglich ernähren deutschland hülsenfrüchten lebensmittel gesunde mangel ballaststoffen achten proteine essen produkten tierische anteil nüsse helfen informationen menschen fettsäuren unterstützt gemüse lebensmitteln forscher reis vitamin besten eiweiß wirkt vitamine verzehr hülsenfrüchte ernährung gesunden nährstoffe gehören zink zellen mineralstoffe fleisch nüssen muskeln zusammenhang ballaststoffe mengen darm zucker fette vollkornprodukte isst kombination vorteile verdauung einfluss obst wirkung enthalten stoffwechsel gesund nahrungsmittel versorgung empfehlungen nahrung herz-kreislauf-erkrankungen energie fisch frauen haut pflanzliche zusätzlich kohlenhydrate fett kohlenhydraten magnesium wichtige enthält nahrungsergänzungsmittel gesundheit mahlzeiten ausreichend gesellschaft ausgewogene täglichen höheren quellen verzichten vitaminen wasser thema blut wichtiger stärken große form wirken eisen nährstoffen körper produkte