darm magnesium besten ballaststoffen lebensmittel ernährung fleisch wirkung ballaststoffe hülsenfrüchte täglichen enthält wasser nahrungsergänzungsmittel herz-kreislauf-erkrankungen quellen essen stoffwechsel vitamine unterstützt achten gesunden vitaminen nährstoffe nahrungsmittel gesundheit kohlenhydrate ernähren informationen tierischen täglich kohlenhydraten gehören verdauung große eisen fettsäuren blut reis gesunde isst körper nahrung deutschland zucker mangel wichtige hülsenfrüchten tierische empfehlungen stärken enthalten vollkornprodukte gemüse produkte zink zusätzlich nährstoffen einfluss eiweiß menschen fisch wirkt höheren lebensmitteln verzehr immunsystem fett mineralstoffe anteil proteine energie ausreichend vorteile forscher zusammenhang helfen pflanzliche gesund zellen verzichten vitamin mengen mahlzeiten kombination fette ausgewogene frauen wirken versorgung gesellschaft produkten nüssen thema form wichtiger nüsse obst muskeln haut