gesunde energie mineralstoffe wichtiger zucker gesellschaft körper eisen obst reis essen besten enthalten verzehr stoffwechsel unterstützt wasser muskeln hülsenfrüchte vitamine nüsse vollkornprodukte nahrung nährstoffe magnesium blut deutschland herz-kreislauf-erkrankungen täglich nüssen kohlenhydraten ernähren vorteile fette quellen mahlzeiten verzichten form mangel pflanzliche proteine zusammenhang menschen ballaststoffen isst achten ballaststoffe täglichen ernährung gemüse fisch tierische stärken wichtige produkte lebensmittel immunsystem fleisch gehören ausreichend gesunden enthält einfluss mengen ausgewogene vitaminen wirken tierischen nahrungsergänzungsmittel gesundheit frauen wirkt nahrungsmittel fett vitamin zusätzlich forscher hülsenfrüchten verdauung haut produkten empfehlungen wirkung kohlenhydrate zink lebensmitteln darm versorgung nährstoffen anteil gesund eiweiß informationen zellen helfen thema fettsäuren große kombination höheren