energie gesunde mangel nahrung ausreichend gesunden zink produkten nährstoffen zellen vorteile gesund unterstützt fette zucker eisen ballaststoffe ballaststoffen quellen frauen enthalten nahrungsergänzungsmittel reis obst zusammenhang große ausgewogene täglich lebensmitteln vitaminen kohlenhydraten vollkornprodukte produkte wirkt hülsenfrüchte zusätzlich eiweiß thema gehören gemüse täglichen nahrungsmittel nährstoffe tierische empfehlungen fett nüsse herz-kreislauf-erkrankungen stärken achten nüssen ernähren essen verzichten vitamine enthält hülsenfrüchten mengen wirkung wichtige mahlzeiten wichtiger muskeln darm kohlenhydrate helfen fleisch tierischen vitamin verdauung verzehr fisch anteil magnesium lebensmittel immunsystem forscher isst form einfluss pflanzliche gesundheit gesellschaft proteine mineralstoffe deutschland menschen ernährung haut körper besten fettsäuren versorgung informationen wasser wirken höheren kombination stoffwechsel blut